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跑步时是前脚掌先着地还是脚跟先着地 跑步时是张嘴好还是闭嘴好
2022-11-12

对于刚开始参与跑步的小伙伴们来说,可能有两个非常疑惑的点,其一是跑步时是前脚掌先着地还是脚跟先着地?其二是跑步时是张嘴好还是闭嘴好?正确的做法是怎样的?下面就让小编带领大家一起来看看吧!

跑步时是前脚掌先着地还是脚跟先着地

跑步时是前脚掌先着地还是脚跟先着地都没关系的,问题不大,这个主要是和个人习惯有关,此外还和速度有关你跑的快自然就会转换到前脚掌。不过需要注意的是不管是前掌先着地或者是脚跟先着地,需要注意的关键还是在于接触地面时脚相对于身体重心的位置。

跑步时是张嘴好还是闭嘴好

跑步时最好是不要张嘴呼吸。

虽然理论上跑步是一个有氧运动,需要消耗大量的氧气,张口的呼吸量会得到满足,但是,它度的最大坏处,知就是使口腔内的水分快速丢失,而导致人的口道腔干燥难忍,况且对呼吸道产生不利的影响,会导致冷空气刺激呼吸道版而引发咳嗽;一般情况下跑步锻炼都是不张嘴的,只有这样的锻炼,才属于健权康锻炼的。

跑步时要怎么呼吸

虽然前文已经说活跑步时不要张嘴呼吸,但是跑步时是可以将鼻子和嘴巴结合起来呼吸的,最好的呼吸方法就是用鼻子呼吸尔后用嘴巴往外凸起,一吸一吐之间可以很好的帮助调整呼吸。此外掌握必要的深呼吸方法也是很重要的,这就需要掌握一个呼吸节奏了,一般来说可采取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。当你的呼吸节奏和跑步节奏保持在同一频道时,就可以避免呼吸急促和节奏紊乱的现象发生了,而且对加深呼吸的深度是极其有帮助的。